бесплатно и без регистрации

Калькулятор окон сна

Возраст и время утреннего подъёма — посчитаем дневные сны и отбой на сегодня. Бесплатно и без регистрации.

Расчёт бесплатный и остаётся здесь, в браузере. Персональный план под вашего ребёнка — с подобранной методикой и двумя протоколами — собирается в личном кабинете после бесплатной анкеты: что входит в план и сколько он стоит.

ваш день по нормам

Расписание снов

по открытым рекомендациям AAP и AASM

Возраст: 12 мес снов в день: 2 сон в сутки: 11–14 ч

День на ленте сна

Дневной сон
лучше всего в 10:30 окно 10:15 – 11:00 около 1 ч 20 мин
Дневной сон
лучше всего в 16:20 окно 15:50 – 16:50 около 40 мин
Длинный сон выпадает не на вечер
лучше всего в 21:45 окно 21:00 – 22:15 около 10 ч 30 мин

Тип	Окно	Оптимальное время	Длительность
Дневной сон	10:15 – 11:00	10:30	1 ч 20 мин
Дневной сон	15:50 – 16:50	16:20	40 мин
Длинный сон выпадает не на вечер	21:00 – 22:15	21:45	10 ч 30 мин

При подъёме в 07:00 расчёт по усреднённым нормам для 1 года ставит отбой на 21:45 — позже обычного вечера. Это особенность справочника для этого возраста, а не ошибка ввода. Ориентируйтесь на длину последнего окна бодрствования и на признаки усталости: если малыш к вечеру явно устал, укладывайте раньше.

Построенные сутки не равны 24 часам: такое расписание не получится повторить на следующий день один в один. Ориентируйтесь на длительность окон бодрствования, а не на точные часы.

Это расписание — ориентир по нормам: средняя цифра по всем детям такого возраста. Персональный план считается по реальному сну вашего ребёнка, подбирает методику под вашу готовность к слезам и отдельно отвечает на ночные пробуждения.

Собрать план в кабинете →

Кабинет открывается в браузере, анкета бесплатная. Что входит в план

Поделиться расписанием

Ссылка откроет этот же расчёт — удобно переслать партнёру или няне.

Telegram WhatsApp ВКонтакте

Как считает калькулятор

Калькулятор берёт возраст малыша и время, когда он проснулся утром, и раскладывает день по окнам бодрствования — отрезкам, которые ребёнок этого возраста обычно спокойно бодрствует между снами. Окна и число снов — из справочника норм, того же, по которому строятся страницы режима по возрасту. Для каждого сна калькулятор показывает окно укладывания и лучшее время внутри него, а в конце дня — отбой.

Настройка «Как малыш держит бодрствование» меняет длину отрезков: «Как обычно» — середина диапазона, «Быстро устаёт» — ближе к нижней границе, «Долго держится» — к верхней.

Расчёт — ориентир по усреднённым нормам: живой ребёнок может отличаться, и это нормально. Если режим по нормам регулярно не совпадает с тем, как малыш спит, в персональном плане он считается по дневнику сна вашего малыша.

Режим по возрасту

Окна бодрствования и пример дня для каждого месяца — от рождения до трёх лет.

Режим дня по возрасту · Нормы сна по месяцам