Режим дня и окна бодрствования в 4 месяца
В 4 месяца ребёнок обычно бодрствует 1 ч 45 мин после утреннего пробуждения и 2 ч 15 мин перед ночным сном; днём — 3 сна. Первое окно самое короткое, последнее — самое длинное: так накапливается «давление сна» к вечеру.
| Окно бодрствования | Минимум | Обычно | Максимум |
|---|---|---|---|
| После утреннего пробуждения | 1 ч 30 мин | 1 ч 45 мин | 2 ч |
| После 1-го дневного сна | 1 ч 45 мин | 2 ч | 2 ч 15 мин |
| После 2-го дневного сна | 1 ч 45 мин | 2 ч | 2 ч 15 мин |
| Перед ночным сном | 2 ч | 2 ч 15 мин | 2 ч 30 мин |
Версия справочника норм: v1
Пример расписания от пробуждения в 7:00
Это ориентир, а не расписание по часам: реальное время укладывания считается от фактического пробуждения ребёнка, поэтому день на день не приходится.
- 07:00 — подъём
- 08:45 — укладывание на 1-й дневной сон (окно бодрствования 1 ч 45 мин)
- 09:45 — пробуждение
- 11:45 — укладывание на 2-й дневной сон (окно бодрствования 2 ч)
- 12:45 — пробуждение
- 14:45 — укладывание на 3-й дневной сон (окно бодрствования 2 ч)
- 15:45 — пробуждение
- 18:00 — укладывание на ночь (окно бодрствования 2 ч 15 мин)
Как понять, что окно подобрано верно
Ребёнок засыпает за 5–20 минут, без длительного плача и без «второго дыхания». Если засыпание занимает больше получаса и сопровождается перевозбуждением — окно было длинным. Если ребёнок сопротивляется и не выглядит уставшим — коротким.
Если дневной сон стабильно короче 40 минут, чаще виновато слишком длинное окно перед ним, а не «короткие циклы». Попробуйте укоротить окно на 10–15 минут.
Суммарная норма сна в этом возрасте — 12 ч 30 мин – 15 ч 30 мин в сутки. Подробнее о нормах сна в 4 месяца.
Постройте расписание под своего ребёнка
Введите время последнего пробуждения — калькулятор посчитает окна и «сладкое пятно» укладывания.
Открыть калькуляторСервис не является медицинским изделием, не ставит диагнозы и не заменяет консультацию врача. При тревожных симптомах (паузы дыхания во сне, сильный рефлюкс, недобор веса, признаки боли) обратитесь к педиатру.