Режим дня и окна бодрствования в 12 месяцев
В 12 месяцев ребёнок обычно бодрствует 3 ч 30 мин после утреннего пробуждения и 4 ч 45 мин перед ночным сном; днём — 2 сна. Ровные окна важнее фиксированного времени: сдвинулось утро — сдвигается весь день.
| Окно бодрствования | Минимум | Обычно | Максимум |
|---|---|---|---|
| После утреннего пробуждения | 3 ч 15 мин | 3 ч 30 мин | 4 ч |
| После 1-го дневного сна | 4 ч | 4 ч 30 мин | 5 ч |
| Перед ночным сном | 4 ч | 4 ч 45 мин | 5 ч 15 мин |
Версия справочника норм: v1
Пример расписания от пробуждения в 7:00
Это ориентир, а не расписание по часам: реальное время укладывания считается от фактического пробуждения ребёнка, поэтому день на день не приходится.
- 07:00 — подъём
- 10:30 — укладывание на 1-й дневной сон (окно бодрствования 3 ч 30 мин)
- 11:30 — пробуждение
- 16:00 — укладывание на 2-й дневной сон (окно бодрствования 4 ч 30 мин)
- 17:00 — пробуждение
- 21:45 — укладывание на ночь (окно бодрствования 4 ч 45 мин)
Как понять, что окно подобрано верно
Ребёнок засыпает за 5–20 минут, без длительного плача и без «второго дыхания». Если засыпание занимает больше получаса и сопровождается перевозбуждением — окно было длинным. Если ребёнок сопротивляется и не выглядит уставшим — коротким.
Раннее пробуждение до 6:00 чаще всего означает слишком позднее укладывание накануне или слишком длинное последнее окно. Сдвиньте вечер на 20–30 минут раньше.
Суммарная норма сна в этом возрасте — 11 ч – 14 ч в сутки. Подробнее о нормах сна в 12 месяцев.
Постройте расписание под своего ребёнка
Введите время последнего пробуждения — калькулятор посчитает окна и «сладкое пятно» укладывания.
Открыть калькуляторСервис не является медицинским изделием, не ставит диагнозы и не заменяет консультацию врача. При тревожных симптомах (паузы дыхания во сне, сильный рефлюкс, недобор веса, признаки боли) обратитесь к педиатру.