Режим дня и окна бодрствования в 32 месяца
В 32 месяца ребёнок обычно бодрствует 7 ч 20 мин после утреннего пробуждения и 6 ч перед ночным сном; днём — 1 сон. Ровные окна важнее фиксированного времени: сдвинулось утро — сдвигается весь день.
| Окно бодрствования | Минимум | Обычно | Максимум |
|---|---|---|---|
| После утреннего пробуждения | 6 ч 10 мин | 7 ч 20 мин | 8 ч 20 мин |
| Перед ночным сном | 5 ч | 6 ч | 7 ч |
Версия справочника норм: v1
Пример расписания от пробуждения в 7:00
Это ориентир, а не расписание по часам: реальное время укладывания считается от фактического пробуждения ребёнка, поэтому день на день не приходится.
- 07:00 — подъём
- 14:20 — укладывание на 1-й дневной сон (окно бодрствования 7 ч 20 мин)
- 15:20 — пробуждение
- 21:20 — укладывание на ночь (окно бодрствования 6 ч)
Как понять, что окно подобрано верно
Ребёнок засыпает за 5–20 минут, без длительного плача и без «второго дыхания». Если засыпание занимает больше получаса и сопровождается перевозбуждением — окно было длинным. Если ребёнок сопротивляется и не выглядит уставшим — коротким.
Если ребёнок долго не засыпает вечером, укоротите дневной сон до 1–1,5 часов и заканчивайте его не позже 15:00 — вечернее окно должно быть достаточно длинным.
Суммарная норма сна в этом возрасте — 10 ч 20 мин – 13 ч в сутки. Подробнее о нормах сна в 32 месяца.
Постройте расписание под своего ребёнка
Введите время последнего пробуждения — калькулятор посчитает окна и «сладкое пятно» укладывания.
Открыть калькуляторСервис не является медицинским изделием, не ставит диагнозы и не заменяет консультацию врача. При тревожных симптомах (паузы дыхания во сне, сильный рефлюкс, недобор веса, признаки боли) обратитесь к педиатру.