Пример плана сна

Мягкое засыпание 4–8 мес: ритуал и первые шаги от ассоциаций

В этом возрасте можно мягко, с минимумом слёз, начать отделять засыпание от груди, бутылочки и укачивания. Опора — стабильный ритуал, подходящие окна бодрствования и много вашего присутствия рядом.

Шаги

1. 1 Ориентируйтесь на окна бодрствования 1,5–2,5 часа и укладывайте на ночь по признакам усталости: переутомлённый малыш засыпает дольше, беспокойнее и чаще просыпается.
2. 2 Выстройте один и тот же ритуал длиной 20–30 минут: умывание, приглушённый свет, спальный мешок, колыбельная или короткая сказка — предсказуемость успокаивает нервную систему.
3. 3 Сдвиньте кормление ближе к началу ритуала, а не к самому засыпанию: покормите при мягком свете, а потом почитайте или спойте, чтобы малыш засыпал не на груди, а уже после неё.
4. 4 Пробуйте класть малыша в кроватку сонным, но ещё бодрствующим; если заплакал — возьмите на руки, успокойте и снова положите, повторяя столько раз, сколько нужно, без выдержанных пауз.
5. 5 Укладывайте на спину в собственную кроватку с твёрдым матрасом и пустым спальным местом: без подушек, одеял, бортиков и мягких игрушек как минимум до года.
6. 6 Постепенно уменьшайте укачивание: качайте до сонливости, а не до полного сна, а затем кладите; с каждым вечером понемногу сокращайте амплитуду и время на руках.
7. 7 Оставайтесь рядом — ладонь на груди, тихий голос, «шшш»: ваша задача не выйти из комнаты, а помочь малышу заснуть с чуть меньшей помощью, чем вчера.

Календарь первых вечеров

• Вечера 1–3 · 16–18 октября

  Меняем последний шаг засыпания — см. «С чего начать». Слёзы — вернитесь на шаг назад на 2–3 вечера.

• Вечера 4–6 · 19–21 октября

  Если стало спокойнее, убираем ещё одну опору — меньше качания, раньше в кроватку. Слёзы — вернитесь на шаг назад на 2–3 вечера.

• С 7-го вечера · с 22 октября

  Закрепляем — тот же ритуал, отбой в окне, помощь, когда нужна. Слёзы — вернитесь на шаг назад на 2–3 вечера.

Что нормально в первые дни

• Первые несколько вечеров малыш может проситься на руки чаще обычного — это нормально, навык складывается постепенно.
• Ночные кормления в этом возрасте часто ещё нужны; мы отделяем засыпание от груди, но не убираем еду по требованию.
• Прогресс нелинейный: удачный вечер может смениться трудным, особенно при прорезывании зубов или после насыщенного дня.

Ночные пробуждения: 4–8 месяцев

К этому возрасту не каждое пробуждение про голод: часть из них про привычку засыпать при вашей помощи. Учитесь различать сигналы и реагировать одинаково с партнёром.

Шаги

1. 1 Сохраняйте правила безопасного сна: сон на спине, твёрдый матрас, пустая кроватка без подушек, одеял и бортиков, отдельная поверхность для сна ребёнка.
2. 2 Услышав пробуждение, сделайте паузу в одну–три минуты, прежде чем подойти: часто ребёнок закряхтит, повозится и снова заснёт сам, без вашей помощи.
3. 3 Паузу перед реакцией НЕ применяйте, если подозреваете боль или болезнь: жар, воспаление при прорезывании зубов, заложенность, необычный плач — подходите сразу.
4. 4 Различайте голод и привычку: долгое сосание с глотанием — вероятно голод; пара сосательных движений и сон у груди — скорее привычка засыпать при вашей помощи.
5. 5 Договоритесь с партнёром об одной реакции на пробуждение и порядке действий: ребёнку спокойнее, когда ночью оба родителя ведут себя предсказуемо и одинаково.
6. 6 Если решили покормить — кормите спокойно и по-деловому, при тусклом свете, без игр и разговоров, а затем возвращайте ребёнка в кроватку ещё сонным.
7. 7 Укладывайте на ночь чуть менее уснувшим, чем обычно: так ребёнок тренируется засыпать в кроватке и легче переносит короткие пробуждения между циклами сна.

Что нормально в первые дни

• Первые ночи ребёнок может протестовать против паузы громче — это ожидаемо и обычно недолго.
• Число ночных пробуждений меняется от ночи к ночи, и это нормально.
• Часть пробуждений всё ещё связана с голодом — они не исчезают в один день.